培养健康的工作与生活平衡的3种方法

劳动节刚刚结束, 也许很难相信，在19世纪后期，普通美国人曾经为了谋生而每天工作12小时，每周工作7天.

是否因为长时间工作, lack of job security, 或者工作与生活不平衡, 压力会导致抑郁, anxiety, irritability, headaches, stomachaches, 失眠和肌肉疼痛. 每周工作超过55小时甚至会增加患缺血性心脏病和中风的风险.

幸运的是，我们中的许多人并没有每周工作55个小时. 根据美国劳工统计局(Bureau of Labor and Statistics)的数据，我们现在的平均工作时间是34小时.4 hours per week. 这意味着美国人每周工作的时间持续减少, 但要找到更好的工作与生活平衡，我们还有很多事情要做.

这里有三种方法可以使天平向有利于你的方向倾斜.

Find Time to Unplug

• Tip 1: 科技常常使我们的生活更轻松，但它也诱使我们无论走到哪里都要带着工作. 频繁查看短信和邮件会增加压力, 所以考虑从你的个人设备中删除工作邮件和应用程序. 专注于下班后与家人和朋友在一起的方式，甚至只是像做饭这样的活动, reading, 或者看电视——当你下班的时候.
• Tip 2: 请记住，除了数字，还有更多的方法可以“脱离”. 如果你的工作压力很大，需要大量的体力和精力, 通过快速休息，将你的身心与压力源断开是很重要的. 只需三到四分钟的深呼吸就能帮助缓解压力. 在一天工作结束的时候, 考虑写日记之类的活动, 下班后去健身房或与朋友共度时光.

Get Organized

• Tip 1: On the job, 通过创建一个简短的“待办事项”清单，列出你每天需要完成的事情，把最重要的工作按优先级排序，这可以让你保持正轨，并帮助你完成最重要的工作. 不要在没有考虑需要花费多少时间和精力之前就对项目说“是”，让自己超负荷. If you lead a team, 帮助别人优先考虑他们的工作, 重新考虑在晚上或周末发邮件, 这样你的团队也能得到他们应得的休息.
• Tip 2: 把家里整理得井井有条也能缓解压力. 制定一个家庭日历，这样就不会遗漏任何事情，也不会重复安排. 其他减少焦虑和最后一分钟骚动的方法是计划膳食以减少去杂货店的次数, 安排特定的时间来帮助孩子完成家庭作业, 确保家务在家庭中公平分配. 虽然其中一些事情一开始很难, once they become habits, 他们可以让你的生活更轻松.

Take a Real Break

• Tip 1: 研究表明，员工在能够休息之后会做出更好的决定. 如果你的工作需要长时间轮班，记得在工作间隙给自己留点时间. 深呼吸，喝杯水，或者在一天中抽出时间做几次伸展运动. 即使是几分钟的身心分离，也能帮助你恢复精力.
• Tip 2: 如果你觉得很难休息，甚至很难吃午饭, 也许是时候在你的日程表上安排一些积极的或自我照顾的活动了. 这可以包括早晨冥想, a yoga class, 浏览你最喜欢的书店, 与朋友共进午餐或午后散步.
• Tip 3: 最重要的是，好好休假! 2018年的一项研究发现.S. 到年底，52%的员工有未使用的假期.

We are busy people, 有时在我们的家庭之间找到平衡并不容易, 职业和其他职责. However, 如果你让自己工作到精疲力竭的地步, 它可能对你的健康有害, 工作表现与人际关系. 花点时间给自己充电，这样你就能成为最好的自己.

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