你欠大脑睡眠债吗?
你的时钟是否会在周日“倒转”, 11月6日, 每年的这个时候都是补觉的好机会.
你可能认为少睡一小时没什么大不了的, 但就金钱而言, 我们借的越多, 就越难解决赤字问题. A study in 科学报告 声称需要四天的充分休息才能偿还一小时的睡眠债.
这不仅仅是借来的时间——缺乏睡眠可能很危险. 睡眠不足的人工作场所受伤的几率更高, 这些伤害通常都很严重. 很明显这是怎么发生的. 短期睡眠不足会导致脑雾、健忘和驾驶障碍. 事实上,疾控中心报告说,如果你24小时都醒着,就像0一样.血液酒精浓度10%(超过法定上限).
长期欠下睡眠债也会增加肥胖的风险, 胰岛素抵抗, 心脏病和高血压.'
那么我们能做些什么来确保我们不会睡眠不足呢?
美国国家睡眠基金会表示,我们每晚至少需要7个小时的睡眠才能感到休息好, 但超过70%的美国人没有得到足够的休息. 他们怀疑,由于上学、工作和使用电子产品,我们失去了30到60分钟的睡眠增量. So, 如果你在床上刷社交媒体, 在睡觉前30分钟到一个小时关掉屏幕. 手机发出的蓝光会阻止褪黑激素(睡眠-觉醒周期荷尔蒙)的产生。.
另一个有利于睡眠的建议是多注意你的照明. 专家说,光线在我们的昼夜节律中起着重要作用,时间的变化意味着阳光的变化. 美国疾病控制与预防中心建议,在工作时间/夜幕降临之前,让自己暴露在阳光或明亮的室内光线下,以帮助我们的生物钟. 然而,我们应该在睡前至少两小时将光线调暗. 如果我们醒得太早,或者半夜起来上厕所, 在我们准备好开始新的一天之前,我们应该把灯关着.
有了这些建议,你也许就能摆脱债务了.
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如果你经常有睡眠困难, 当你睡了7个小时还是很累,或者疲劳感已经影响了你的日常生活, 也许是时候和你的医生预约了.
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